Μακροζωία: 8 απλές συνήθειες για να ζήσετε περισσότερο

Βάλτε στόχο για φέτος να βελτιώσετε τη ζωή σας και την υγεία σας. Βάλτε στόχο την μακροζωία.

Ο νέος χρόνος, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εστιάσετε σε συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Αν στοχεύετε στη μακροζωία εδώ είναι μερικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε.

1.Ξεκινήστε με έναν νηφάλιο μήνα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει δηλώσει ότι «κανένα επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι ασφαλές για την υγεία μας». Ίσως αξίζει να σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη νέα σας χρονιά με ένα «διάλειμμα» από το ποτό.

2.Δοκιμάστε μια νέα συνήθεια ευεξίας

Βελονισμός, διαλογισμός, γιόγκα και γυμναστική είναι μερικές από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να αποκτήσετε για το νέο έτος. Ακόμη και το κρύο μπάνιο, έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ψυχική υγεία και ανθεκτικότητα στο στρες και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Και ο βελονισμός, ο οποίος μελετάται συνεχώς, έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, από τη μείωση των αλλεργιών έως την ενίσχυση της γονιμότητας.

Η διαχείριση του στρες βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση της φλεγμονής κι αυτό μπορείτε να το πετύχετε με τη μέθοδο του διαλογισμού.

3.Κοινωνικές σχέσεις

Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών είναι κρίσιμος καθοριστικός παράγοντας της μακροζωίας.

Έρευνα δείχνει ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση έχουν επιπτώσεις στην υγεία συγκρίσιμες με εκείνες του καπνίσματος 15 τσιγάρων την ημέρα.

Οι ουσιαστικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους ενισχύουν τη συναισθηματική υποστήριξη και την αίσθηση του ανήκειν, τα οποία είναι αναπόσπαστα στοιχεία τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία.

4.Περπατήστε λίγο περισσότερο

Η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις έντονες προπονήσεις κάθε μέρα.

Το να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα ή ο χορός με την αγαπημένη σας μουσική. Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο ενισχύουν τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας ημερησίως.

5.Τρώτε περισσότερες τροφές φιλικές προς το έντερο

Τα προβιοτικά μελετώνται συνεχώς, με ορισμένες έρευνες να τα συνδέουν με μειωμένο κίνδυνο καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν το μικροβίωμα του εντέρου διεγείροντας την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα υγιών βακτηρίων στο έντερο. Αυτά τα ευεργετικά ζωντανά βακτήρια μπορούν να βρεθούν σε τροφές όπως το κεφίρ, το ξινολάχανο ή το γιαούρτι.

6.Πίνετε περισσότερο νερό

Η ενυδάτωση έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, καλύτερη γενική υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δύο από τις μεγαλύτερες συμβουλές των ειδικών: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρια και μαρούλι.

7.Βγάλτε το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρα

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά και υπάρχουν ατελείωτοι περισπασμοί που μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση του κύκλου του ύπνου.

Το να μην έχετε το κινητό σας στο δωμάτιό σας τη νύχτα, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτές τις επτά έως εννέα συνιστώμενες ώρες ύπνου, κάτι που φυσικά, σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο.

8.Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με χρόνιες φλεγμονές, παχυσαρκία και αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να αποφεύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα. Αντί να σταματήσετε εντελώς τα γλυκά, προτιμήστε πιο υγιεινές επιλογές, όπως η μαύρη σοκολάτα.

healthstat.gr

---