Κατακράτηση: Ποιο διατροφικό πλάνο να ακολουθήσουμε πριν την παραλία;

Ανθρωποι που ζυγίζονται κάθε μέρα πολλές φορές βλέπουν μεταβολές στα κιλά που δείχνει η ζυγαριά από μέρα σε μέρα. Οι μεταβολές αυτές μπορεί να είναι μικρές αλλά μπορεί να είναι και αρκετά σημαντικές. Αυτό είναι φυσιολογικό να συμβαίνει καθώς αυτές οι αλλαγές οφείλονται κυρίως στις μεταβολές των υγρών στο σώμα μας. Συχνά ακούμε τον όρο «κατακράτηση υγρών» στον οποίο αποδίδεται όλη αυτή η αγχώδης για πολλούς κατάσταση. Τι πραγματικά σημαίνει;

Υπάρχουν 2 μεγάλες κατηγορίες κατακράτησης υγρών στον οργανισμό:

1. Η γενικευμένη κατακράτηση που αναφέρεται στη συσσώρευση υγρών σε όλο το σώμα.

2. Και η τοπική κατακράτηση όπου έχουμε συσσώρευση σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, όπως είναι η κοιλιά ή τα πόδια.

Κι ενώ πολλά πράγματα μπορούν να την προκαλέσουν, όπως ο ζεστός καιρός και η καθιστική εργασία, υπάρχουν και πολλές αλλαγές που βοηθούν και είναι ωφέλιμο να τις κάνουμε, ξεκινώντας από τη διατροφή μας.

Μειώνουμε την κατακράτηση πριν από την παραλία

Πρωινό

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα, 1 μικρό ροδάκινο, μισό μήλο) και 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά.

Ή

• Milkshake (γιαούρτι σόγιας, μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 1 μπανάνα, 3 βερίκοκα, 5 αμύγδαλα).

Ή

• 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό και 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα.

Δεκατιανό

• 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα και 15 αμύγδαλα

Μεσημέρι

• Σαλάτα πράσινη, μισό αβοκάντο, 150 γραμμ. φιλέτο μοσχάρι και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μία πατάτα.

Ή

• 150 γραμμ. ψαρονέφρι και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μία πατάτα.

Ή

• 150 γραμμ. κοτόπουλο και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μία πατάτα.

Ή

• 200 γραμμ. σολομό και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μία πατάτα.

Ή

• 200 γραμμ. σαρδέλες και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μία πατάτα.

Ή

• Μπάμιες με κοτόπουλο  και μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη.

Ή

• Φασολάκια, 60 γραμμ. ανθότυρο και μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη.

Απόγευμα

• Μια φέτα πεπόνι και 60 γραμμ. προσούτο.

Ή

• 1 μπολ φράουλες, στέβια σκόνη και 10 αμύγδαλα.

Ή

• Μια μπανάνα και 10 φουντούκια.

Βράδυ

• Ομελέτα (1 αβγό, ασπράδια, ντομάτα, κολοκυθάκια).

Ή

• Γεμιστά με κινόα.

Ή

• Μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη και 100 γραμμ. σολομό.

Ή

• Σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια, 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας και 60 γραμμ. ανθότυρο.

Να θυμάστε

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ενδεικτικό, όχι εξατομικευμένο και αφορά υγιείς ενήλικες. Για ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει αποκλειστικά και μόνο στις δικές σας ανάγκες, αναζητήστε τη συμβουλή του ειδικού.

*Από το περιοδικό ΑΔΥΝΑΤΗ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΛΟΓΗ από την Δρ. Μαρία Ψωμά, Ιατρό, Βιοπαθολόγο.

Πηγή: vita.gr

---