Chair yoga: Η άσκηση που μας δίνει ζωή με μια κίνηση

Δε χρειάζεται να έχετε κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό μαζί σας, μόνο την καρέκλα σας και λίγα λεπτά από το διάλειμμά σας. Η chair yoga είναι ένας ήπιος και εύκολος τύπος yoga που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε, για να κάνετε την καθημερινότητά σας πιο εύκολη.

Γενικά, η yoga έχει συνδεθεί με πολύτιμα οφέλη για την υγεία: βελτιωμένο ύπνο και περισσότερη ενέργεια, μειωμένη αρτηριακή πίεση και λιγότερο πόνο.

Στα πλαίσια του γραφείου, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Occupational Health Psychology έδειξε ότι οι εργαζόμενοι που έκαναν yoga και εξασκούσαν την ενσυνειδητότητα (mindfulness) στο χώρο εργασίας αισθάνονταν λιγότερο στρες σε σχέση με τους συναδέλφους τους που δεν συμμετείχαν στα προγράμματα.

Ειδικοί από τον Αμερικανικό Ψυχολογικό Σύλλογο επιβεβαιώνουν ότι η chair yoga μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό ρυθμιστικό παράγοντα κατά του εργασιακού άγχους και της επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout).

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine αναφέρει ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα και έκαναν ασκήσεις αναπνοής δύο φορές την εβδομάδα παρουσίασαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, καθώς και αυξημένη παραγωγικότητα και συγκέντρωση.

Η yoga, είτε σε καρέκλα είτε σε στρώμα, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το μυαλό όσο και το σώμα. Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα σας να κινείται και να στηρίζεται σωστά, μειώνοντας έτσι τον πόνο που σχετίζεται με το κεφάλι, τη μέση και τον αυχένα.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία τους.

Πάρτε λοιπόν μια καρέκλα, καθίστε αναπαυτικά ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Πριν ξεκινήσετε πάρτε μια βαθιά αναπνοή και διώξετε κάθε αρνητική σκέψη από το μυαλό σας. Δοκιμάστε μια νέα στάση κάθε μέρα.

Ευλυγισία και μακροζωία

Η σωματική ευλυγισία αποτελεί σημαντικό παράγοντα μακροζωίας, ακόμη και αν ληφθεί υπόψη η ηλικία και η κατάσταση της υγείας ενός ατόμου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

«Μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο ευλύγιστοι από άλλους, αλλά ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή όχι, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας, επειδή όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερο βραχύνονται οι μύες σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο σφιγμένοι», υπογραμμίζουν οι ειδικοί από την κλινική Κλίβελαντ.

Η δυσκαμψία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε και μπορεί, επίσης, να είναι ένας εξωτερικός δείκτης δυνητικά σοβαρών, υποκείμενων παθήσεων, όπως αρτηριακή ακαμψία και υψηλή αρτηριακή πίεση, επισημαίνουν οι συγγραφείς της μελέτης.

* Πηγή: Vita