6 super foods για επίπεδη κοιλιά

Οι υπερτροφές είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και λίπη που είναι υγιεινά για την καρδιά και την γενική υγεία του σώματος. Ουσιαστικά, ένα τρόφιμο που ταξινομείται ως «super food» ωφελεί τη συνολική υγεία, γι’ αυτό και η δημοφιλία αυτών των τροφών έχει εκτοξευτεί στα ύψη τα τελευταία χρόνια.

Οι υγιεινές τροφές, πόσο μάλλον οι «super food» τροφές, έχουν την ιδιότητα να κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου σταθερά, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σου και βοηθώντας να αισθάνεσαι πιο χορτάτη.

Όλα αυτά είναι βασικοί παράγοντες για φυσική απώλεια βάρους. Αν λοιπόν θέλεις να χάσεις τα ανεπιθύμητα κιλά και να πετύχεις ένα πιο υγιές βάρος, μοιραζόμαστε μαζί σου μερικές από τις καλύτερες υπερτροφές για επίπεδη κοιλιά.

 

6 super foods για επίπεδη κοιλιά

Aβοκάντο

Τα αβοκάντο προσφέρουν έναν ιδανικό συνδυασμό φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών, που κάνουν κάθε γεύμα πολύ πιο χορταστικό. Τελικά, αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις την πείνα και να αποφύγεις τις ανθυγιεινές συνήθειες. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυσικά γεμάτα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ωφέλια στοιχεία για την καρδιά.

Ελαιόλαδο

Ακριβώς όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών που ενισχύουν την καλή λειτουργία της καρδιά, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν παράλληλα το αίσθημα πληρότητας. Αποτελεί βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής και έχει μελετηθεί για δεκαετίες ως βασικό συστατικό που συμβάλλει στη μακροζωία. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου σχετίζεται με βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένο σωματικό λίπος.

Σπόροι chia

Mια μικρή κουταλιά αποξηραμένων σπόρων chia περιέχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 100 γραμμάρια προσφέρει 34 γραμμάρια φυτικών ινών. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι είναι μία εξαιρετική τροφή για το ταξίδι σου προς την απώλεια κιλών.

Μούρα

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική τροφή, καθώς περιέχουν ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες από άλλα φρούτα λόγω των βρώσιμων σπόρων τους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και σε κρατούν χορτάτη, κάτι που βοηθάει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σου χωρίς να προσφέρουν έναν τόνο επιπλέον θερμίδων.

Σολομός

Ο σολομός που καταναλώνεις μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους, καθώς είναι γεμάτος με πρωτεΐνη και σε βοηθά να αντιμετωπίσεις την πείνα και τις λιγούρες. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση σολομού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με την αύξηση βάρους. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και προάγει την υγεία της καρδιάς. Περιέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, βιταμίνη Β, βιταμίνη D και κάλιο.

Γιαούρτι

Ένα μπολ με γιαούρτι και βρώμη μπορεί να επιταχύνει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη Β. Η περιεκτικότητά του σε ασβέστιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Το γιαούρτι περιέχει, επίσης, προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην προώθηση της υγείας του εντέρου και της πέψης και παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης.

Σπανάκι

Αυτή η λίστα με τις καλύτερες υπερτροφές για επίπεδη κοιλιά ολοκληρώνεται με φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Όπως τα περισσότερα λαχανικά, ετσι και το σπανάκι παρέχει τόνους θρεπτικών συστατικών με πολύ λίγες θερμίδες.

Το σπανάκι είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά φυλλώδες πράσινο που δεν συνοδεύεται από υψηλό αριθμό θερμίδων. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού και στη μείωση της πείνας, ευεργετικό για τη διαχείριση του βάρους. Περιέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ.

shape.gr

---