Politica 89.8
Μ.Καργάκης: Τρόποι για να καταπολεμήσουμε το άγχος των Πανελλαδικών εξετάσεων
Ο Κλινικός ψυχολόγος Μανόλης Καργάκης μίλησε στον Politica 89.8 και την εκπομπή “Δημοσίως” του Νίκου Παπαδάκη για το άγχος των Πανελλαδικών εξετάσεων σε γονείς και μαθητές και τον τρόπο που μπορούν αμφότεροι να το καταπολεμήσουν.
“Πρώτα απ όλα να ξεκαθαρίσουμε ότι θα ήταν παράδοξο και αφύσικο να μην υπάρχει άγχος για τους μαθητές που θα δώσουν Πανελλαδικές εξετάσεις , αλλά θα ήταν και παράδοξο να μην φαίνεται αυτό λόγω της κόπωσης που έχουν. Πρέπει να το διαχειριστούμε χωρίς να φορτώνουμε με παραπάνω έγνοιες τους υποψηφίους, πρέπει όλα να κυλούν κανονικά, γιατί με το να δείχνουμε στους μαθητές υπερπροστασία και να ανησυχούμε γι αυτούς υπερβολικά τους τονίζουμε το άγχος ” είπε ο ψυχολόγος Καργάκης για την αντιμετώπιση του άγχους των υποψηφίων, αναφέρει ο κ. Καργάκης.
Να λοιπόν και μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Φτιάξε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διαβάσματος. Διαχειρίσου σωστά το χρόνο σου (Δεν είναι αργά!!!)
- Το πρόγραμμα φρόντισε να ταιριάζει στις δικές σου δυνατότητες.
- Πάρε με αυτό τον τρόπο τον έλεγχο της καθημερινότητας.
- Κάλυψε το τρίπτυχο
ΥΠΝΟΣ-ΔΙΑΒΑΣΜΑ-ΧΑΛΑΡΩΣΗ
- Κάνε εμφανή το στόχο σου με σημειώματα και εικόνες.
- ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ!!! Ο στόχος σου μπορεί να είναι η σχολή, η φοιτητική ζωή , η ανεξαρτησία σου, η πόλη που θα πας.
ΚΡΑΤΑ ΟΤΙ ΣΕ ΠΕΙΣΜΩΝΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!!!
Πέντε βήματα όταν είμαστε στην τάξη
Ο κ. Καργάκης μας δίδει μια πρόταση πέντε βημάτων για την διαχείριση του άγχους κατά την διάρκεια της εξέτασης
- Αντιμετώπισε την περιέργειά σου. Εστιάσου στο πρώτο θέμα μην κοιτάς τα επόμενα.
- Αν κολλήσεις άλλαξε θέμα.
- Αν φορτιστείς κάνε ένα μικρό διάλειμμα και μην κοιτάς το γραπτό για 2 λεπτά.
- Εκμεταλλεύσου το μικρό διάλειμμα και κάνε 12 αναπνοές με κλειστά μάτια για 2 φορές.
- Αν ζοριστείς ζήτα άδεια να πας για τουαλέτα.
Άλλαξε περιβάλλον πάρε άλλα ερεθίσματα και ξεκίνα ξανά.
Ακούστε τον κ. Καργάκη:
